na rowerku

[...] grilowanego przez cały dzień hehe 2 karczki, golonko ,noge z kurczka, szaszłyk. Keszcze nigdy takiego dnia nie miałem z tak wielka ilościa miesa grilowanego. A byłem na rowerku tak dla rozrywki 3 godzinki i się rozerwalem i poruszłem troche nogami, na zdrowie wyjdzie A wieczorem na oncercie bylem. Kurde takie basy byle ze normalnie całym [...]

wuchta hehe raczej przez trening to bede palił i jazda na rowerku nie jest tego fatu dużo na brzuchu widac mięsnie brzucha tylko lekkie boczki zauważylem ale uparam się z nimi raz dwa. A wiesz raz na cas trzeb ajakieś śmeiciowe żarcie zjeść Ostatnio sporo mialem wyjść z domui musiaem coś zjeść na mieście bo jak tu budowac mase bez jedzenia a kebab [...]

[...] roku nie palę, ćwiczę regularnie od trzech miesięcy i zauważyłem pewne poprawy: 1. Utrata wagi z 78 do 74 kilo, wzrost 177 cm. 2. Lepsza kondycja zauważalna podczas jazdy na rowerku (mogę śmiało 70 minut jeździć na średniej intensywności) czy też podczas spacerów. 3. Jedyne obwody, które od tamtego czasu mierzyłem to obwód brzucha – wtedy wynosił [...]

2000/2200kcal gdzie 1/3 z alkoholu. Po każdym treningu interwały na rowerku, taki komunistycznym z krzywym kołem, gdzie trzeba się omachac żeby to jechało. Biegałem parę razy, niestety odkąd temp spadla to mało płuc nie rozerwalo. A wszyscy mówią że zimą najlepiej się biega.

Stefan - ja nie moge zjesc nawet tego 20 km na rowerku poszło... zaraz ide szamac jutro kolejny trening :nogi

[...] ze sztangą 3x10-12 5.martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 6.uginanie ramion ze sztangą 2x12 7.wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x12 Wtorek 1.ABS + 45 min aerobów na rowerku stacjonarnym z dużą intensywnością Środa 1.siłka (takie same ćwiczenia jak w poniedziałek) Czwartek 1.ABS + aeroby Piątek 1.siłka Sobota 1.ABS + aeroby Niedziela [...]

[...] ze chce zrobic cykl po wakacjach bo najlepsza pora na spalanie tluszczyku jest lato tak mi sie zdaje temperatura plusowa sprzyja , Teraz co drugi dzien jade po 30 min na rowerku bo kondycha troche nie pozwala na wiecej ale jestem na dobrej drodze pozniej dojdzie do trzymania odpowiedniego tetna i bedzie tluszczyk uciekal... chodz juz spada [...]

[...] termicznej tracą swoją wartość? 3.Teraz mam bardzo dobry metabolizm i wiem , że wraz z tyciem on będzie coraz mniejszy. Myślałem , żeby po miesiącu robić trening aerobowe na rowerku stacjonarnym. Nie dość że nie zaleję się tak to poprawi mi się metabolizm. Odnośnie tego mam pytanie , gdy będę już robił te aeroby to jak to ma wyglądać : przed [...]

na poczatek rozciaganie i 10min na rowerku a potem obwodowke 3serie po 25powtorzen!zaczynam od wyciskanie suwnicy, cwiczenie (dzien dobry), wyciskanie na barki, wyciskanie na klatke, na bicepsa i koncze na trisepsie!nastepnie 3 serie brzuszkow i nozyc po 15 powtorzen!cwiczenie na miesnie skosne brzucha z hantelka 4kg!po wszystkim sie rozciagam i [...]

TZN SORY ZLE TO WCZESNIEJ NAPISALEM.MOIM CELEM JEST SIŁA.MASE NAWET MAM 90kg.CHODZI MI O TO ZE GORE MAM DOPAKOWANA (BRZUCH MAM MALY80cm) ALE MOJE NOGI SA TLUSTE TZN NIE WYRZEZBIONE I DLATEGO CHCE ZEBY MI TROSZKE TLUSZCZYKU Z NICH POLECIALO NO I Z TYLKA BO KURCZE ZLE TO WYGLADA DOPAKOWANA GORA A NOGI I DUPA JAK STODOLA HE.OREINTUJE SIE ZE TLUSZCZ [...]

[...] okolo 1500kcal dziennie na redukcji. I oczywiscie zadnych fastfoodow. Jako informatyk (co sie takze mnie tyczy) masz tryb siedzacy, wiec powinienies codziennie ok 1h na rowerku jezdzic. Podstawa to: dieta (z policzonymi kcal, i btw dla kazdego posilku) + silowni +aeroby np rowerek. Efekty beda. ja zrzucilem w okolo 2 miesiace juz 7kg i sporo [...]

[...] jw jw ser ze szczypiorkiem+ oliwa Zaspałem i nie zdążyłem, a raczej nie chciało mi sie zjeść standardowego pierwszego posiłku, czyli jajek z warzywami. Odczucia: 50 minut na rowerku dało sobie we znaki, ładnie sie spociłem, czuje sie zdeczka zmeczony, ale ogólnie jest oki. Teraz zasuwam do pracy, ciekawe co mnie czeka z dokumentowany trening [...]

Dzięki. Myślę, że to zależy od ujęcia, bo wczoraj miałem 104,1 kg, dzisiaj 102,9 kg, czyli sporo. Może ewentualnie trochę nogi się wzmacniają, jakby mocniejsze i tam schodzi waga, ostatnio pedałuję całkiem sporo na rowerku poziomym.

Jak polecasz to robić w 4 dni? Plan będzie okej? Najwyżej w piąty będę sobie cardio robił bo i tak muszę czekać to chociażby na rowerku przesiedze.

[...] za jakis temat mi umcknol ale bylem na Lidze heh. Masz diete a to podstawa. Co do cwiczen jezeli masz zamiar cwiczyc tylko w domu polecam trening domatora.Wpisz w szukaj. na rowerku lepiej gdybys robil hitt http://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html Jezeli chcesz aby Twoj sukces byl wiekszy zacznij biegac trenuj 3 dni w tyg w domu 3 [...]

[...] sek na 90-95%Hrm, 45 sek wolno, ale tak naprawde wolno, zeby tetno spadlo, jeszcze dwa razy powtorzylam szybkie tempo- wolno, potem okolo 5 minut srednim tempem, i 10 min na rowerku, pamietam dokladnie jakby to bylo wczoraj, jak sie czulam wypompowana po tym treningu, a nie zaczelam od tak, przygotowywalam sie okolo miesiac, dzis wiem ze to za [...]

[...] na jego siłowni cwicza wszyscy koksiarze z okolic i jest wypasiona aaa i jeszcze polskich kulturystów nie dopuscili by do mr olympia zraszta nie pamietam jakie i czy sa tam kryteria ale chyba sa bo niektórzy pewni by chciali sie spróbowac ale sa za ciency!!!!!a jeszcze cos widze go codziennie jak jezdzi na rowerku to jest jego srodek transportu

[...] nazywa- stawiasz nogi na "pedałach" i biegniesz z tym ze nie jak na bierzmi po 'płaskiej' powiezchni a pedały obracaja sie w takim kierunku jakbys jezdziła na rowerku nie zamotałem ? ogólnie nie ma wiekszej róznicy "na czym" a najwazniejsze zeby cwiczyc i utrzymac strałe tepo - jakie wymagane jest przy cw aerobowych [...]

[...] wiec dwa miesiace lub trzy nie zmienia wiele. Mam swoj rozum, dlatego cwiczenia planuje dodac dopiero po calkowitym ustaniu bolu, a nie tak jak ostatnio. Powiedzcie mi jeszcze jaki wplyw bedzie miala deca i mala dawka test na moje miesnie, jesli niemalze nie uzywam teraz rak, ani nie uprawiam, zadnego sportu oprocz jazdy na rowerku stacjonarnym.

[...] rozpoczyna się od razu od ciężkich serii z dużymi obciążeniami. To samobójstwo dla ścięgien i stawów. Wielokrotnie powtarzam: „Usiądź i pokręć choćby pięć minut na rowerku”, „Zrób przynajmniej jedną, dwie serie rozgrzewkowe z niewielkim obciążeniem”. Kolejna sprawa to nagminna tendencja do stawiania na [...]